여름이 되면 가장 먼저 생각나는
여름 제철 과일 복숭아🍑
달콤한 맛 때문에 당이나 칼로리가
높을 것 같지만, 복숭아는 수분이 풍부하고
식이섬유인 펙틴을 비롯해
비타민, 칼륨, 폴리페놀 등
다양한 영양성분을 함유하고 있습니다.
특히 복숭아 효능, 칼로리, 다이어트 효과가
궁금해서 찾아보시는 분들이 많은데요.
오늘은 복숭아의 효능부터 칼로리,
영양성분, 변비와 다이어트, 보관법까지
한 번에 정리해보겠습니다.
복숭아 효능 7가지
복숭아 효능1 : 수분 보충💧
복숭아는 과육에 수분이 풍부한 과일입니다.
더운 여름에는 땀을 많이 흘리면서
수분과 전해질이 손실되기 쉬운데요.
복숭아에는 수분뿐 아니라
칼륨과 여러 무기질도 들어 있어
여름철 간식으로 활용하기 좋습니다.
달콤하고 과즙이 풍부해
더위로 입맛이 떨어졌을 때
부담 없이 먹기 좋은 것도 장점입니다.
복숭아 효능2: 변비와 장 건강 🚽
복숭아 효능 중 빼놓을 수 없는 것이
바로 식이섬유 풍부입니다.
복숭아에는 수용성 식이섬유인
펙틴이 함유되어 있습니다.
펙틴을 비롯한 식이섬유와 수분 섭취는
정상적인 배변 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다.
평소 과일, 채소 섭취량이 적고 변비가 있다면
복숭아를 간식으로 활용해보는 것도 좋습니다.
복숭아 다이어트할 때 먹어도 될까?
다이어트 중이라면
복숭아 칼로리가 가장 궁금할 텐데요.
복숭아는 달콤한 맛에 비해,
열량이 아주 높은 과일은 아닙니다.
무엇보다 수분 함량이 높아
간식으로 활용하기 좋은 과일입니다.
따라서 다이어트시에 과자나 케이크처럼
열량이 높은 디저트를 선택하는 대신,
적당량의 생복숭아를 먹는 방법도 좋습니다.
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복숭아 효능3 : 항산화 성분 섭취
복숭아에는 폴리페놀과 카테킨 등
항산화 성분이 들어 있습니다.
우리 몸에서는 일상적인 대사 과정에서
활성산소가 만들어지는데,
복숭아에 들어 있는 항산화 성분을
꾸준히 섭취하는 것은
균형 잡힌 식생활에 도움이 됩니다.
피부 건강에 필요한 비타민C
복숭아에는 비타민C와 베타카로틴을 비롯한
다양한 영양성분이 들어 있습니다.
비타민C는 정상적인 콜라겐 형성과
항산화 작용에 필요한 영양소이기 때문에
과일과 채소를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
복숭아만 먹는다고 피부가
갑자기 좋아지는 것은 아니지만,
다양한 과일과 채소를 섭취하는
식습관의 일부로 활용하기 좋습니다.
칼륨 섭취에 도움🫀
복숭아에는 칼륨도 함유되어 있습니다.
칼륨은 우리 몸에서 정상적인 신경과
근육 기능 등에 필요한 필수 무기질입니다.
평소 짠 음식을 자주 먹는다면
복숭아뿐 아니라 바나나, 토마토, 채소 등
칼륨이 들어 있는 다양한 식품을
골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
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여름철 피로할 때 먹기 좋은 복숭아🍑
복숭아에는 수분과 당류뿐 아니라
유기산, 비타민, 무기질 및
아스파르트산 등이 들어 있습니다.
농촌진흥청 자료에 따르면,
복숭아에 아스파르트산이
비교적 풍부하다고 소개하고 있습니다.
무더운 여름 입맛이 없고 지쳤을 때
시원한 복숭아를 간식으로 먹으면
수분과 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.
🧊 복숭아 보관법
복숭아는 쉽게 무르는 과일이라
복숭아 보관법도 중요합니다.
식품의약품안전처가 소개한 자료에 따르면
품종에 따라 권장 보관 온도에도 차이가 있습니다.
🍑 천도복숭아·황도 : 약 5~8℃
🍑 백도 : 약 8~10℃
오래 보관해야 한다면 복숭아끼리
부딪히지 않도록 하나씩 개별 포장한 뒤
냉장고 야채실 등에 보관하는 방법이 좋습니다.
복숭아 효능 한눈에 정리
💧 풍부한 수분 섭취
🌿 식이섬유와 펙틴 섭취
⚖️ 다이어트 간식으로 활용
✨ 비타민C 등 다양한 영양소 섭취
🍃 폴리페놀 등 항산화 성분 섭취
🫀 칼륨 등 무기질 섭취
☀️ 여름철 간편한 영양·수분 보충
복숭아를 좋아한다면 제철에 맛있게 즐기면서,
한 번에 지나치게 많이 먹기보다는
다양한 과일과 함께 적당량을 섭취해보세요.